Kan şekeri seviyenizi iyileştirmek için bu gece rutin adımlarını izleyin

Dünya Diyabet Günü her yıl 14 Kasım’da diyabet, diyabetin önlenmesi, yönetimi ve ilişkili komplikasyonları konusunda küresel farkındalığı artırmak amacıyla kutlanıyor. Uluslararası Diyabet Federasyonu (IDF) ve Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından dünya çapında artan diyabet prevalansına yanıt olarak oluşturulmuştur.

Diyabetin yüksek kan şekeri düzeyleriyle karakterize kronik bir durum olduğunu unutmamak önemlidir. Yaşam tarzı değişiklikleri tek başına diyabeti yönetmek için yeterli olmasa da, ilaçlar (reçeteliyse) ve düzenli izlemeyle birlikte hastalığın genel yönetiminde çok önemli bir rol oynarlar.

Doğru yaşam tarzı seçimlerini yapmak ve genel olarak sağlıklı bir rutini takip etmek sağlığınızı büyük ölçüde etkileyebilir ve diyabetin yönetilmesine yardımcı olabilir. Bu yazıda, kan şekeri seviyenizi daha iyi yönetmek için yatmadan önce rutininize ekleyebileceğiniz alışkanlıkları tartışıyoruz.

Dünya Diyabet Günü: Diyabeti yönetmek için yaşam tarzı değişiklikleri sıklıkla şunları içerir:

1. Kan şekeri seviyelerini izleyin

Gece rutininize başlamadan önce kan şekeri seviyenizi kontrol ederek nerede olduklarını ölçün ve rutininizde gerekli ayarlamaları yapın.

2. Dengeli bir akşam yemeği yiyin

Gece boyunca kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olmak için akşam yemeğine karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağ karışımı ekleyin.

3. Porsiyon boyutlarını sınırlayın

Yatmadan önce kan şekerinin yüksek olmasını önlemek için akşam yemeğinde aşırı yemekten kaçının. Daha küçük tabaklar kullanın ve porsiyon boyutlarını kontrol etmek için dikkatli yemek yemeyi deneyin.

4. Kompleks karbonhidratları seçin

Glikozun kan dolaşımına emilimini yavaşlatmaya yardımcı olmak için rafine karbonhidratlar yerine tam tahılları, baklagilleri ve sebzeleri seçin.

5. Şekerli atıştırmalıkları sınırlayın

Gece boyunca kan şekerinde dalgalanmalara neden olabileceğinden yatmadan önce şekerli atıştırmalıklar veya tatlılar yemekten kaçının.

6. Susuz kalmayın

Sulu kalmak ve sağlıklı kan şekeri seviyelerini desteklemek için akşam boyunca bol miktarda su içirin. Günde en az 2-3 litre su tüketmeyi hedeflemelisiniz.

7. Protein açısından zengin atıştırmalıklar ekleyin

Yatmadan önce kendinizi aç hissediyorsanız, kan şekeri seviyenizi dengelemenize yardımcı olması için küçük bir avuç fındık veya bir dilim hindi gibi yüksek proteinli bir atıştırmalık seçin.

8. Gece geç saatte atıştırmalıklardan kaçının

Vücudunuzun yatmadan önce yiyecekleri sindirmesine yetecek kadar zaman tanımak için yatma saatine çok yakın yemek yememeye çalışın. Son yemeğiniz ile yatma vaktiniz arasında en az iki saat olmasını hedefleyin.

9. Fiziksel aktivite yapın

Akşam yemeğinden sonra kısa bir yürüyüş gibi hafif egzersizler kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine ve insülin duyarlılığının iyileştirilmesine yardımcı olabilir.

10. Düzenli bir uyku programı oluşturun

Tutarlı uyku düzenine sahip olmak vücudunuzun normal kan şekeri ritimlerini korumasına olanak tanır. Her gece 7-8 saat kaliteli uyku almayı hedefleyin.

Gece rutininizi değiştirmek, diyabeti yönetmede etkili bir strateji olabilir. Ancak yaşam tarzı değişiklikleri kapsamlı olmalı ve sadece gece rutinine odaklanmamalı. Tutarlı bir uyku programını sürdürmek, yeterli uykuyu sağlamak, gece geç saatlerde atıştırmaktan kaçınmak ve yatmadan önce stresi yönetmek kan şekeri düzeylerini olumlu yönde etkileyebilir.

Her kişinin diyabet yönetim planının farklılık gösterebileceğini ve tıbbi tavsiyeleri dikkate alarak bireysel bir yaklaşım benimsemenin gerekli olduğunu unutmamak önemlidir. Etkili bir diyabet yönetim planı geliştirmek için doktorlar veya diyabet eğitimcileri gibi sağlık uzmanlarına danışmak çok önemlidir.

Yasal Uyarı: Tavsiye içeren bu içerik yalnızca genel bilgi sağlar. Hiçbir şekilde nitelikli tıbbi görüşün yerini tutmaz. Daha fazla bilgi için daima bir uzmana veya kendi doktorunuza danışın. NDTV bu bilgilerin sorumluluğunu üstlenmez.