Yüksek hava kirliliği sırasında sabah yürüyüşüne çıkmalı mısınız?

Hava kirliliği, havadaki partikül madde (PM2.5 ve PM10), karbon monoksit, nitrojen oksitler ve diğer toksik kirleticiler gibi insan sağlığını ve çevreyi olumsuz yönde etkileyebilecek zararlı maddelerin varlığını ifade eder. Diwali’den sonra, havaya büyük miktarlarda duman ve zehirli parçacıklar salan yaygın havai fişekler hava kirliliğini daha da kötüleştiriyor. Bu mevsimde sıcaklıklar düştükçe ve rüzgarlar azaldıkça, bu kirleticiler kalır ve duman adı verilen bir olguya neden olur. Bu, özellikle solunum sorunları, alerjisi veya kardiyovasküler sorunları olan kişiler için yürüme gibi açık hava aktivitelerini güvensiz hale getirebilir.

Hava kirliliğinin yüksek olduğu dönemlerde sabah saatlerinde yürüyüşe çıkılması genellikle önerilmez. Özellikle kentsel alanlarda veya Diwali gibi olayların ardından sabah saatlerinde, daha düşük sıcaklıklar ve daha düşük rüzgar hızları, kirleticileri yere daha yakın hapsettiği için genellikle daha yüksek konsantrasyonlarda hava kirleticileri görülür. Bu tür koşullarda yürümek, solunum sistemini tahriş edebilen, astımı kötüleştirebilen, nefes darlığına neden olabilen ve uzun vadede kardiyovasküler ve akciğer hastalıkları riskini artırabilen ince partikül maddelerin (PM2,5 ve PM10) ve zararlı gazların solunmasına yol açabilir. hastalık. Hastalıklar. Önceden sağlık sorunları olan kişiler, çocuklar ve yaşlılar özellikle risk altındadır.

Ancak yüksek kirliliğe rağmen dışarıda yürümek konusunda çaresizseniz riskleri azaltmak ve güvende kalmak için atabileceğiniz adımlar vardır:

Yüksek hava kirliliği sırasında güvende kalmanın ipuçları

1. Irak’ta El Kaide’nin İzlenmesi

Dışarı çıkmadan önce uygulamaları veya web sitelerini kullanarak bölgenizin Hava Kalitesi İndeksini (AQI) kontrol edin. 100’ün üzerindeki bir hava kalitesi endeksi (AQI), sağlıksız havayı gösterir ve 200’ün üzerindeki herhangi bir şey aşırı derecede zararlı olarak kabul edilir. Hava kalitesi endeksiniz (AQI) zayıfsa açık havada yürümekten kaçının.

2. Yürüyüş için öğlen vaktini seçin

Sabah ve akşam saatleri genellikle sıcaklık dalgalanmalarından dolayı en yüksek kirlilik seviyesine sahiptir. Mümkünse, güneş ışığının ve hafif rüzgarların kirletici maddeleri dağıtmaya yardımcı olduğu sabah geç saatlerde veya öğleden sonra erken saatlerde yürüyün.

3. N95 veya N99 maskesi takın

İnce parçacıkları filtrelemek için tasarlanmış yüksek kaliteli bir maske kullanın. Bu maskeler karbon monoksit gibi gazları filtrelemese de zararlı parçacıklara maruz kalmayı önemli ölçüde azaltabilir.

4. Yeşil ve daha az kirli alanları seçin

Kirliliğin yüksek olduğu yoğun yollardan ve endüstriyel alanlardan kaçının. Kirleticilerin bir dereceye kadar filtrelenmesine yardımcı olabilecek yoğun bitki örtüsüne sahip parkları veya yeşil alanları seçin.

5. Açık hava aktivitenizi sınırlayın

Kirleticilere maruz kalmayı azaltmak için yürüme süresini azaltın. Kısa ve tempolu bir yürüyüş, zararlı havaya uzun süre maruz kalmaktan daha iyidir.

6. Kapalı alanda egzersiz yapmak

Yoga, koşu bandında yürüyüş veya aerobik gibi iç mekan alternatiflerini düşünün. Hava temizleyici kullanmak iç mekan hava kalitesini iyileştirebilir.

7. Susuz kalmayın ve antioksidan açısından zengin gıdalar tüketin

Su içmek ve antioksidanlar açısından zengin yiyecekler yemek (meyve, sebze ve yeşil çay gibi) vücudunuzun kirliliğin neden olduğu oksidatif stresle savaşmasına yardımcı olabilir.

8. Trafiğin yoğun olduğu saatlerden kaçının

Trafik emisyonları hava kirliliğine önemli ölçüde katkıda bulunur. Araç aktivitesinin daha az olduğu zamanlarda yürümek kirletici maddelere maruz kalmayı azaltabilir.

9. Yürüdükten sonra duş alın ve kıyafetlerinizi değiştirin

Kirletici maddeler cildinize ve kıyafetlerinize yapışabilir. Yürüdükten hemen sonra duş almak, bu parçacıkların tahrişe neden olmasını veya evinize girmesini önler.

Sabah yürüyüşleri genel olarak faydalı olsa da, yüksek hava kirliliği sırasında riskler faydalardan daha ağır basmaktadır. Bilgili kalarak ve rutininizi hava kalitesi koşullarına göre uyarlayarak sağlığınıza öncelik verin. Bu yaklaşım, sağlığınızdan ödün vermeden aktif bir yaşam tarzı sürdürmenizi sağlar.

Yasal Uyarı: Tavsiye içeren bu içerik yalnızca genel bilgi sağlar. Hiçbir şekilde nitelikli tıbbi görüşün yerini tutmaz. Daha fazla bilgi için daima bir uzmana veya kendi doktorunuza danışın. NDTV bu bilgilerin sorumluluğunu üstlenmez.