Şeker kalpten daha mı az?

Aşırı şeker tüketimi kalp sağlığı için zararlı olabilir. Özellikle işlenmiş gıdalardan ve şekerli içeceklerden yüksek şeker alımı, çeşitli kardiyovasküler problemlerle bağlantılıdır. Bir tür kan yağı olan trigliseritlerde ve düşük seviyelerde iyi kolesterol (HDL) artışına yol açabilir. Ek olarak, yüksek şeker diyeti insülin direnci, obezite ve enfeksiyonlara ve kalp hastalığı riskini uyandıran tüm faktörlere katkıda bulunabilir. Zamanla, çok fazla kan damarına zarar verebilir, kan basıncını artırabilir ve kardiyovasküler problemlerle yakından ilişkili olan diyabet gibi vakalar geliştirme olasılığını artırabilir. Bu makalede, daha az şeker tüketiminin kalp sağlığınızı nasıl artırabileceğini tartışıyoruz.

Şeker, kalbinizin sağlığından nasıl daha az tüketebilir:

1. obezite riskini azaltır

Şeker parçaları, özellikle kalp hastalığı riskinin artmasıyla ilişkili olan karın bölgesi çevresinde kilo alımını önlemeye ve yağ kaybını artırmaya yardımcı olur. Obezite kalp üzerindeki yükü arttırır ve yüksek tansiyona, kanda yüksek kolesterol ve diğer kardiyovasküler problemlere yol açabilir. Şekeri azaltarak, daha sağlıklı bir ağırlık koruyabilir ve kalbiniz üzerindeki basıncı azaltabilirsiniz.

2. kolesterol seviyelerini iyileştirir

Aşırı şeker, her ikisi de kalp hastalığı için risk faktörleri olan zararlı kolesterol ve trigliseritlerde bir artışa yol açabilir. Diyetinizden şekeri keserek, kolesterol seviyelerini düzenlemeye, HDL kolesterolünü artırmaya ve zararlı LDL ve trigliseritleri azaltmaya yardımcı olarak genel olarak kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilirsiniz.

3. kan basıncını azaltır

Yüksek şeker yüksek diyetleri, özellikle fruktoz, kalp hastalığı ve inme için önemli bir risk faktörü olan yüksek tansiyona (yüksek tansiyon) katkıda bulunabilir. Şeker alımının azaltılması, kardiyovasküler sistem üzerindeki basıncı azaltarak ve vasküler fonksiyonu iyileştirerek kan basıncını azaltmaya yardımcı olabilir.

4. İltihabı azaltır

Kronik inflamasyon, kardiyovasküler hastalığa bilinen bir katkıda bulunur ve şeker onu teşvik etmede önemli bir rol oynar. Aşırı şeker, vücutta zaman içinde kan damarlarına zarar veren inflamasyon belirtilerinin salınmasına yol açabilir. Şeker alımının azaltılması bu enflamatuar süreçleri azaltmaya ve kalbi korumaya yardımcı olur.

5. İnsülin duyarlılığını artırır

Yüksek şeker alımı, metabolik sendrom ve artmış kalp hastalığı riski ile yakından ilişkili olan insülin direncine yol açabilir. Daha az şeker tüketerek, vücut hücreleri insüline daha duyarlı hale gelir, bu da tip 2 diyabet riskini azaltır ve kapsamlı kardiyovasküler sağlığı geliştirir.

6. Sağlıklı kan şekeri seviyelerini arttırır

Sürekli yüksek şeker yemek, kan şekeri seviyelerinde yüksek mutasyonlara ve çarpışmaya yol açabilir. Bu silindir etkisi kalbe ek baskı oluşturur ve diyabet ve kalp hastalığı riskini artırır. Şekeri keserek kan şekeri seviyeleri stabilize olur, kalp sağlığını iyileştirir ve kalp ve kan damarları riskini azaltır.

7. üçlü yağ seviyelerini azaltır

Yüksek şeker tüketimi, kandaki yüksek trigliserit seviyelerine önemli bir katkıda bulunur, bu da kalp hastalığı için önemli bir risk faktörüdür. Şekeri azaltarak, trigliseritler azalır, bu da kalp krizi, inme ve diğer kardiyovasküler durum riskini azaltır.

8. Sağlıklı kan damarlarını geliştirir

Çok fazla şeker tüketimi, kan damarlarını çizen ventriküler hücrelere zarar vererek düşük kan akışı ve ateroskleroza (arterlerde plak birikimi) yol açabilir. Daha az şeker alımı, kan damarlarının sağlığının ve esnekliğinin korunmasına yardımcı olur, bu da daha iyi dolaşım ve kalp hastalığı riski düşük sağlar.

Sonuç olarak, şeker alımının azaltılması kalp sağlığı, kilo düzenlemede yardım, kolesterol seviyelerini iyileştirme, düşük kan basıncını, iltihabı azaltan, hepsi de sağlıklı bir kardiyovasküler sisteme katkıda bulunabilir.

Sorumluluk: Tavsiye dahil bu içerik yalnızca genel bilgiler sağlar. Hiçbir şekilde nitelikli bir tıbbi görüşe alternatif değil. Daha fazla bilgi için her zaman bir uzmana veya doktorunuza danışın. NDTV bu bilgiler için sorumluluk talep etmez.