Sağlığınız için en iyi ve en kötü 5 meyve suyu

Meyve suları, özellikle taze meyve ve sebzelerden elde edilen vitaminleri, mineralleri ve antioksidanları tüketmenin uygun bir yolu olabilir. Ancak tüm meyve suları eşit yaratılmamıştır. Taze, bütün meyve ve sebze suları sağlık açısından faydalar sağlarken, mağazadan satın alınan veya aşırı işlenmiş bazı meyve suları ilave şeker açısından yüksek olabilir ve lif eksikliği gösterebilir, bu da yüksek kan şekerine ve kilo alımına yol açabilir. En iyi smoothieler, sindirim sağlığını desteklemek için minimum miktarda ilave şeker ve lif içeren, besin açısından yoğun olanlardır. Sağlığınız için en iyi ve en kötü meyve sularını paylaşırken okumaya devam edin.

Sağlığınız için en iyi meyve suları

1. Havuç suyu

Havuç suyu, göz sağlığını, bağışıklık fonksiyonunu ve cilt sağlığını destekleyen güçlü bir antioksidan olan beta-karoten ile doludur. Ayrıca kalp ve cilt sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olan A, C, K vitaminleri ve potasyum da sağlar. Havuç suyunu ölçülü olarak içmek, bu besin maddelerini artırmanın lezzetli bir yolu olabilir.

2. Nar suyu

Bu meyve suyu, iltihaplanmayı azaltmaya ve kalp sağlığını desteklemeye yardımcı olan polifenoller başta olmak üzere antioksidanlar açısından zengindir. Çalışmalar, nar suyunun aynı zamanda kan basıncını ve kolesterolü düşürdüğünü, bu da onu kalp açısından sağlıklı bir seçim haline getirdiğini göstermiştir.

3. Pancar suyu

Yüksek nitrat içeriğiyle bilinen pancar suyu, kan basıncını düşürmeye ve kan akışını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu, dayanıklılığı ve egzersiz performansını artırabileceğinden, onu özellikle sporcular için faydalı kılar. Pancar suyu aynı zamanda beyin sağlığını ve bilişsel işlevi de destekleyebilir.

4. Yeşil meyve suyu

Ispanak, lahana ve kereviz gibi yapraklı yeşilliklerden yapılan meyve suyu, C ve K vitaminleri ile kalsiyum ve magnezyum gibi mineralleri sağlar. Yeşil smoothielerin şeker oranı düşük, lif oranı yüksektir; bu da sindirimi destekler ve güçlü dozda antioksidan sağlar.

5. Portakal suyu

Taze portakal suyu iyi bir C vitamini, potasyum ve folat kaynağıdır. Bağışıklık sağlığını, cilt sağlığını ve kalp fonksiyonunu destekler. Aşırı tüketmek kolay olduğundan porsiyon boyutlarına dikkat edin.

Sağlığınız için en kötü meyve suları

1. Meyve suyu ilave şekerle karıştırılır

Pek çok ticari meyve suyu, ilave şekerler veya yüksek fruktozlu mısır şurubu ile karıştırılır; bu, kan şekeri seviyelerini yükseltebilir ve kilo alımına ve metabolik sorunlara katkıda bulunabilir. İlave şekerler için daima etiketleri kontrol edin ve bu seçeneklerden kaçının.

2. Meyve yumrukları

Bu meyve suları tipik olarak gerçek meyve suyunun yalnızca küçük bir yüzdesini içerir ve çoğunlukla su, yapay tatlar ve şekerlerden oluşur. Çok az besin değeri sunarlar veya hiç besin değeri sunmazlar ve gerçek meyve suları lehine kaçınılması en iyisidir.

3. Kızılcık kokteyli

Saf kızılcık suyunun sağlığa faydaları olsa da, kızılcık kokteylleri genellikle asitliği azaltmak için şekerle karıştırılır. Bu kokteyller şeker oranı yüksek, lif oranı düşüktür ve saf kızılcık suyunun tam faydası olmadan kan şekerinizi hızla yükseltebilir.

4. Üzüm suyu

Üzüm suyu her ne kadar antioksidan içerse de doğal olarak şeker açısından da zengindir. Mağazadan satın alınan versiyonların çoğu ilave şeker içerir, bu da onları kalori açısından yoğun hale getirir ve aşırı yenildiğinde kilo alımına ve yüksek kan şekerine katkıda bulunur.

5. Elma suyu (işlenmiş)

İşlenmiş elma suyu genellikle lif içermez ve ilave şeker içerir; bu da kan şekerinizi yükseltebilir ve bütün elmaya kıyasla sağlık açısından çok az fayda sağlayabilir. Bütün elmalar çok daha iyi bir seçimdir çünkü lif sağlarlar ve şekerleri daha yavaş salgılarlar.

Minimum düzeyde işlenmiş, ilave şeker içermeyen ve ölçülü tüketilen meyve sularının seçilmesi sağlık açısından fark yaratabilir.

Yasal Uyarı: Tavsiye içeren bu içerik yalnızca genel bilgi sağlar. Hiçbir şekilde nitelikli tıbbi görüşün yerini tutmaz. Daha fazla bilgi için daima bir uzmana veya kendi doktorunuza danışın. NDTV bu bilgilerin sorumluluğunu üstlenmez.