LDL düzeylerini azaltmak için bu yiyecekleri kahvaltınıza ekleyin

LDL veya düşük yoğunluklu lipoprotein, “kötü” kolesterol olarak bilinir çünkü atardamarlarınızın duvarlarında birikerek damarların daralmasına veya tıkanmasına neden olabilir ve kalp hastalığı ve felç riskinizi artırabilir. LDL parçacıkları kolesterolü vücutta taşır ve seviyeler çok yükseldiğinde kan damarlarında plak oluşumuna katkıda bulunur, kan akışını azaltır ve potansiyel olarak ciddi kardiyovasküler sorunlara neden olur. Bazı kahvaltı yiyecekleri, kolesterol emilimini azaltmak ve LDL’nin kan dolaşımından uzaklaştırılmasına yardımcı olmak için birlikte çalışan lif, sağlıklı yağlar ve antioksidanlar sağlayarak kötü LDL kolesterolü düşürmede özellikle etkilidir. Aşağıda LDL düzeylerini düşürebilecek kahvaltı yiyeceklerinin bir listesini paylaşıyoruz.

Bu kahvaltı yiyecekleri LDL düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir

1. Yulaf

Yulaf, sindirim sistemindeki kolesterole bağlanabilen ve emilimini engelleyebilen beta-glukan başta olmak üzere çözünür lif bakımından zengindir. Güne bir kase yulaf ezmesiyle başlamak veya smoothielere yulaf eklemek, kötü kolesterolü düşürmeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur.

2. Kuruyemiş

Özellikle badem ve ceviz, sağlıklı tekli doymamış yağlar ve LDL’yi azaltmaya yardımcı olan bitki sterolleri açısından zengindir. Kahvaltınızda yoğurt veya yulaf ezmesiyle karıştırılmış küçük bir avuç kuruyemiş, kolesterol seviyenizi büyük ölçüde etkileyebilir.

3. Avokado

Avokado, kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olduğu gösterilen sağlıklı tekli doymamış yağlar ve lif açısından zengindir. Dilimlenmiş avokadoyu kızarmış ekmeklere eklemek veya bir smoothieye karıştırmak, güne zarif ve besleyici bir başlangıç ​​yapmanızı sağlayabilir.

4. Chia tohumları

Bu minik tohumlar, her ikisi de sağlıklı kolesterol seviyelerini destekleyen çözünür lif ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Chia tohumlarını yoğurt, smoothie veya yulaf ezmesine eklemek kolaydır ve tokluk hissini arttırırken LDL’yi azaltmaya yardımcı olurlar.

5. Elmalar

Elmalar, pektin adı verilen ve kolesterol emilimini önlemeye yardımcı olan bir tür çözünür lif içerir. Sabahları bir elmanın tek başına tadını çıkarmak veya onu yulaf ezmesi veya yoğurtla karıştırmak, LDL seviyelerinin düşürülmesine katkıda bulunabilir.

6. Yeşil çay

Yeşil çay, kolesterolün bağırsakta emilimini önleyerek zararlı kolesterolün düşürülmesine yardımcı olan antioksidanlar, özellikle kateşinler içerir. Kahvaltıda yeşil çay içmek veya sabah kahvenizi yeşil çayla değiştirmek faydalı olabilir.

7. Keten tohumu

Bu tohumlar, hepsi kolesterol düşürücü etkiye sahip olan omega-3, lif ve lignanlar açısından zengindir. Öğütülmüş keten tohumları özellikle etkilidir ve yulaf ezmesinin, smoothielerin üzerine serpilebilir ve hatta kahvaltılık yiyeceklerin içine bile serpilebilir.

8. Meyveler

Yaban mersini, çilek ve ahududu antioksidanlar ve çözünür lif bakımından zengindir ve bu da kolesterol seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olur. Tahıl, yulaf ezmesi veya smoothielere bir avuç dolusu çilek eklemek, bu LDL düşürücü meyveyi dahil etmenin basit bir yoludur.

9. Tam tahıllı ekmek

Tam buğday ve çavdar gibi tam tahıllar, rafine edilmiş tahıllardan daha fazla lif ve besin içerir. Tam tahıllardaki lif, özellikle de çözünür tip, bağırsaklardaki kolesterole bağlanarak düşük yoğunluklu lipoproteinin (LDL) düşürülmesine yardımcı olur. Kolesterol dostu bir kahvaltı için avokado veya fındık ezmesi gibi sağlıklı soslar içeren tam tahıllı ekmeği seçin.

10. Yunan yoğurdu

Yunan yoğurdu, bağırsak sağlığını iyileştirebilen ve potansiyel olarak kolesterolü düşürebilen iyi bir probiyotik kaynağıdır. Az yağlı veya yağsız Yunan yoğurdu seçmek ve meyveler veya chia tohumları gibi yüksek lifli bir malzeme eklemek, kötü kolesterolü düşüren, kalp açısından sağlıklı bir kahvaltı oluşturur.

Bu gıdaları düzenli olarak kahvaltıya dahil etmek, özellikle kalp-sağlıklı bir yaşam tarzıyla birleştirildiğinde, LDL düzeylerini etkili bir şekilde azaltabilir.

Yasal Uyarı: Tavsiye içeren bu içerik yalnızca genel bilgi sağlar. Hiçbir şekilde nitelikli tıbbi görüşün yerini tutmaz. Daha fazla bilgi için daima bir uzmana veya kendi doktorunuza danışın. NDTV bu bilgilerin sorumluluğunu üstlenmez.