Havalar soğudukça bu sağlık sorunlarına dikkat

Kış yaklaştıkça bazı sağlık sorunlarına karşı daha savunmasız olursunuz. Soğuk ve kuru hava, bağışıklık sistemimizi zayıflatır ve virüsler soğuk ve kuru ortamlarda çoğaldığından solunum yolu hastalıklarını daha yaygın hale getirir. Ayrıca, daha kısa gün ışığı saatleri güneş ışığına maruz kalmayı azaltır, bu da D vitamini seviyelerinin düşmesine neden olabilir ve bu da bağışıklık savunmasını zayıflatabilir. İnsanların mikropların kolayca yayıldığı kapalı alanlarda da evde kalma olasılıkları daha yüksektir. Bu faktörler, yaşam tarzı ve diyetteki değişikliklerle birlikte grip, mevsimsel duygusal bozukluk (SAD), eklem ağrısı ve soğuk sıcaklıklar ve azalan gün ışığıyla ilişkili diğer sağlık sorunları gibi durumların riskini artırır. Soğuk havanın neden olabileceği bazı yaygın sağlık sorunlarını ayrıntılı olarak tartışırken okumaya devam edin.

Kış yaklaşırken dikkat edilmesi gereken 10 sağlık sorunu

1. Soğuk algınlığı ve grip

Soğuk algınlığına ve gribe neden olan virüsler soğuk ve kuru havada çoğalarak solunum yolu enfeksiyonlarını daha yaygın hale getirir. Bağışıklık sistemi ayrıca güneş ışığına maruz kalmama nedeniyle de zayıflayabilir, bu da enfeksiyona duyarlılığı artırabilir. Grip aşısı olmak, elleri yıkamak ve sıcak kalmak yardımcı olabilir.

2. Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu (SAD)

Gün ışığı azaldıkça birçok insan, güneş ışığının azalmasıyla ilişkili bir tür depresyon olan melankoli yaşar; bu da serotonin düzeylerini etkiler ve günlük ritimleri bozar. Işık terapisi ve D vitamini takviyeleri semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.

3. Astım ve alerji

Soğuk hava astımı tetikleyebilir ve kuru ve soğuk koşullar nedeniyle solunum yolu alerjilerini şiddetlendirebilir. Dışarıdayken nemlendirici kullanmak ve ağzınızı ve burnunuzu bir eşarpla kapatmak nefes almayı kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.

4. Eklem ağrısı ve artrit

Soğuk sıcaklıklar kasların kasılmasına neden olur, bu da eklemlerdeki stresi artırabilir ve artrit ağrısını kötüleştirebilir. Eklemleri sıcak tutmak, egzersiz yapmak ve inflamasyonu diyet yoluyla yönetmek rahatsızlığın azaltılmasına yardımcı olabilir.

5. Kuru cilt ve egzama

Soğuk ve kuru hava ciltteki nemi çeker, bu da genellikle kuruluk, kaşıntı ve egzama alevlenmelerine neden olur. Daha kalın nemlendiriciler uygulamak, nemlendiricileri iç mekanda kullanmak ve nemli kalmak cildin nemli kalmasına yardımcı olabilir.

6. Kalp sorunları

Soğuk sıcaklıklar kan damarlarının daralmasına neden olabilir, bu da kan basıncını yükseltir ve kalbin daha fazla çalışmasına neden olur. Bu, özellikle önceden kalp hastalığı olanlarda kalp krizi riskini artırır. Sıcak tutan giysiler giymeniz ve soğukta ani efordan kaçınmanız tavsiye edilir.

7. Solunum yolu enfeksiyonları

Kış, bronşit ve zatürre gibi solunum yolu enfeksiyonlarının en yoğun olduğu mevsimdir. Soğuk hava solunum savunmanızı zayıflatarak enfeksiyonların yerleşmesine olanak tanır. Sıcak kalmak, kalabalık yerlerden kaçınmak ve elleri düzenli olarak yıkamak enfeksiyonun önlenmesine yardımcı olabilir.

8. Kilo alımı

Kışın rahat yiyecekler, açık havada yapılan aktivitelerin azalmasıyla birleştiğinde genellikle kilo alımına yol açar. İnsanlar soğuk aylarda karbonhidrat açısından zengin yiyecekler yemeye eğilimlidirler ve bu da kalori alımının artmasına neden olabilir. Sağlıklı öğünler planlamak ve aktif kalmak aşırı kilo alımını engelleyebilir.

9. D vitamini eksikliği

Kış aylarında güneşe maruz kalmanın azaltılması, D vitamini eksikliğine yol açarak bağışıklık sağlığını ve kemik yoğunluğunu etkileyebilir. D vitamini takviyeleri almak veya takviye edilmiş gıdaları diyete dahil etmek yeterli seviyelerin korunmasına yardımcı olabilir.

10. Soğuk algınlığına bağlı yaralanmalar

Buzlu yüzeyler, özellikle yaşlı yetişkinler arasında düşme ve yaralanma riskini artırır. Kaygan koşullar kırıklara ve burkulmalara neden olabilir. Uygun ayakkabı giymek ve buzlu yüzeylerde dikkatli olmak kışla ilgili kaza riskini azaltabilir.

Havanın sağlığınızı nasıl etkileyebileceğini ve sağlık sorunlarına neden olabileceğini anlayarak bu sorunlardan bazılarını önleyebilirsiniz.

Yasal Uyarı: Tavsiye içeren bu içerik yalnızca genel bilgi sağlar. Hiçbir şekilde nitelikli tıbbi görüşün yerini tutmaz. Daha fazla bilgi için daima bir uzmana veya kendi doktorunuza danışın. NDTV bu bilgilerin sorumluluğunu üstlenmez.