Hava değişiminden dolayı eklem ağrınız mı var? Diz ağrısını tedavi etmek için bu yoga pozlarını deneyin

Soğuk hava, özellikle artrit veya diğer eklem hastalıkları olan kişilerde eklem ağrısına neden olabilir. Sıcaklık düştükçe, kan akışının azalması ve eklem çevresindeki kaslardaki artan gerilim nedeniyle kaslar ve eklemler sertleşme eğilimi gösterir. Bu, özellikle dizler gibi ağırlık taşıyan eklemlerde hassasiyetin ve rahatsızlığın artmasına neden olabilir. Yoga, eklem çevresindeki kasları nazikçe gererek ve güçlendirerek, esnekliği artırarak ve dolaşımı iyileştirerek diz ağrısını azaltmada çok etkili olabilir. Bazı yoga pozları uylukları, bacakları ve kalçaları hedef alarak dizleri destekler, bu da baskıyı hafifletmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Düzenli uygulama aynı zamanda daha iyi denge ve stabiliteyi de teşvik eder, bu da zorlanma ve yaralanmaların önlenmesine yardımcı olabilir ve eklemlerin soğuk aylarda ağrı ve sertliğe karşı daha az duyarlı olmasını sağlar. Diz ağrısını azaltmaya yardımcı olabilecek bazı yoga pozlarını paylaşırken ve bunların nasıl gerçekleştirileceğini açıklarken okumaya devam edin.

Diz ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek 6 yoga pozu

1. Tadasana (Dağ Duruşu)

• Ayaklarınız bitişik veya kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve ayaklarınızın dört köşesine eşit şekilde topraklayın.
• Kuadrisepslerinizi devreye sokarak dizlerinizi kilitlemeden yavaşça dizlerinizi kaldırın.
• Omurganızı uzatın, başınızın tepesini kaldırın ve kollarınızı vücudunuzun yanına uzatın.
• Omuzlarınızı rahat tutun, ileriye bakın ve 5-8 nefes boyunca derin nefes alın.

2. Vrikshasana (Ağaç Duruşu)

• Tek ayak üzerinde durun ve karşı ayağınızı yavaşça kaldırın, ayakta duran bacağınızın iç uyluğuna veya baldırına yerleştirin (dizden kaçınarak).
• Avuç içlerinizi göğsünüzün önünde birleştirin veya denge için kollarınızı başınızın üzerine uzatın.
• 5-8 nefes tutun, ardından bacaklarınızı değiştirin.

3. Virabhadrasana I (Savaşçı Pozu)

• Bir ayağınızı yaklaşık 3-4 feet geriye doğru adım atın, arka bacağınızı düz tutarken ön dizinizi 90 derecelik bir açıyla bükün.
• Dizinizin zorlanmasını önlemek için ön dizinizin doğrudan ayak bileğinizin üzerinde olduğundan emin olun.
• Kollarınızı yukarı kaldırın, avuçlarınız birbirine bakacak ve ileriye bakın.
• Her iki tarafta 5-8 nefes tutun.

4. Hana Bandasana (Köprü Duruşu)

• Dizleriniz bükülü, ayaklarınız kalça genişliğinde ve kollarınız vücudunuzun yanında olacak şekilde sırt üstü yatın.
• Kalçalarınızı kaldırmak, kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı harekete geçirmek için ayaklarınıza basın.
• Rahatsanız parmaklarınızı altınıza geçirin ve kollarınızı yere bastırın.
• Aşağı inmeden önce 5-8 nefes tutun.

5. Utkatasana (Sandalye Duruşu)

• Ayaklarınız bitişik veya kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
• Dizlerinizi bir sandalyede oturuyormuş gibi bükün, ağırlığı topuklarınızda ve dizlerinizi ayak parmaklarınızın arkasında tutun.
• Kollarınızı yukarı kaldırın, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun.
• Nefesinizi 5-8 nefes tutun, sonra bırakın.

6. Supta Padangusthasana (Elden Ayak Başparmağı’na Sırtüstü Duruş)

• Sırt üstü yatın ve bir bacağınızı tavana doğru uzatın.
• Uzatılmış bacağınızı yavaşça kendinize doğru çekmek için bir kayış kullanın veya ayak başparmağınızı tutun, diğer bacağınızı matın üzerinde düz tutun.
• Diz arkası kaslarınızın gerginliğini hissederek 5-8 nefes tutun, ardından bacaklarınızı değiştirin.

Bu pozları düzenli olarak uygulamak dizleri güçlendirmeye ve stabilize etmeye, esnekliği artırmaya ve diz rahatsızlığını azaltmaya yardımcı olabilir.

Yasal Uyarı: Tavsiye içeren bu içerik yalnızca genel bilgi sağlar. Hiçbir şekilde nitelikli tıbbi görüşün yerini tutmaz. Daha fazla bilgi için daima bir uzmana veya kendi doktorunuza danışın. NDTV bu bilgilerin sorumluluğunu üstlenmez.