Bu yaşam tarzı değişiklikleri risklerinizi azaltabilir

Meme Kanseri Farkındalık Ayı, meme kanseri konusunda farkındalığı artırmak, erken teşhisi teşvik etmek ve hastalıktan etkilenenleri desteklemek amacıyla Ekim ayında gerçekleştirilen yıllık bir kampanyadır. İnsanları risk faktörleri, mamogram gibi düzenli taramaların önemi ve yaşam tarzı seçimlerinin meme kanseri riskini nasıl etkileyebileceği konusunda eğitmeyi amaçlamaktadır. Hafta, araştırmayı ilerletmek ve meme kanseri hastalarına yönelik tedavi sonuçlarını iyileştirmek için bağış toplama, etkinlikler ve eğitim faaliyetlerine toplumun katılımını teşvik ediyor. Bu ayı bazı yaşam tarzı değişikliklerinin meme kanseri riskini azaltmaya nasıl yardımcı olabileceğini anlamak için kullanabiliriz.

Meme kanseri riskini azaltabilecek 10 yaşam tarzı değişikliği

1. Sağlıklı kilonuzu koruyun

Özellikle menopozdan sonra aşırı vücut yağı, yüksek östrojen seviyelerine bağlı olarak meme kanseri riskini artırır. Dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz yoluyla kiloyu yönetmek, hormon seviyelerini sabit tutmaya yardımcı olarak riskleri azaltır.

2. Düzenli egzersiz yapın

Fiziksel aktivite meme kanseriyle bağlantılı östrojen ve insülin düzeylerini azaltır. Riskinizi azaltmaya yardımcı olmak için haftada en az 150 dakika orta derecede aerobik aktivite veya 75 dakika yoğun egzersiz yapmayı hedefleyin.

3. Alkol alımını sınırlayın

Alkol içmek östrojen düzeylerini yükseltir ve DNA’ya zarar vererek meme kanseri olasılığını artırabilir. Alkol alımını günde bir veya daha az içecekle sınırlamak bu riski önemli ölçüde azaltabilir.

4. Sigarayı bırakın

Sigara içmek meme kanseri de dahil olmak üzere çeşitli kanserlerle bağlantılıdır. Sigarayı bırakmak sadece meme kanseri riskini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda genel akciğer ve kalp sağlığını da iyileştirir.

5. Besin açısından zengin bir diyet yiyin

Çeşitli meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız proteinlerin dahil edilmesi bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olur ve kanser riskini azaltabilir. Antioksidanlar, lifler ve omega-3 gibi sağlıklı yağlar açısından zengin gıdalara odaklanın.

6. Mümkünse emzirme

Birkaç ay emzirmek, özellikle bir yıl veya daha uzun süre emziren kadınlarda meme kanseri riskini azaltır. Hormon seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur ve hem anne hem de bebek için koruyucu etkiler sağlar.

7. Hormon replasman tedavisinden (HRT) kaçının

Kombine östrojen ve progestin replasman tedavisinin uzun süreli kullanımı meme kanseri riskini artırır. HRT gerekli ise mümkün olan en düşük dozda ve en kısa süre kullanılmalıdır.

8. Radyasyona maruz kalmayı sınırlayın

CT taramaları gibi bazı tıbbi görüntüleme prosedürleri vücudu radyasyona maruz bırakır ve bu da zamanla meme kanseri riskini artırabilir. Bu prosedürleri yalnızca tıbbi olarak gerekli olduğunda uygulayın ve mümkünse alternatifler arayın.

9. Çevresel toksinlere dikkat edin

Bazı kozmetiklerde, plastiklerde ve böcek ilaçlarında bulunanlar gibi belirli kimyasallara maruz kalmaktan kaçınmak meme kanseri riskinizi azaltabilir. Toksinlere maruz kalmayı azaltmak için doğal ve organik ürünleri tercih edin ve sıcak yiyecekler için plastik kaplar kullanmaktan kaçının.

10. Düzenli teklifler alın

Erken teşhis, meme kanserini başarıyla tedavi etmenin anahtarıdır. Mamografi ve kendi kendine meme muayenesi anormalliklerin erken tespit edilmesine yardımcı olabilir. Özellikle ailenizde meme kanseri öyküsü varsa, taramaya ne zaman başlayacağınız konusunda doktorunuza danışın.

Meme kanseri riskinizi azaltmak için bu yaşam tarzı değişikliklerini bugün rutininize ekleyin.

Yasal Uyarı: Tavsiye içeren bu içerik yalnızca genel bilgi sağlar. Hiçbir şekilde nitelikli tıbbi görüşün yerini tutmaz. Daha fazla bilgi için daima bir uzmana veya kendi doktorunuza danışın. NDTV bu bilgilerin sorumluluğunu üstlenmez.