Bu sezon sindirimi iyileştirmek için bu ipuçlarını izleyin

Mevsimsel değişiklikler sağlığınızı etkileyebilir. Sağlığınızı etkileyebilecek yollardan biri hazımsızlıktır. Soğuk hava sindiriminizi yavaşlatabilir. Bunun nedeni metabolizma hızınızın azalmasıdır ve bu da sindirim sisteminizin yavaşlamasına neden olabilir. Ayrıca insanlar kış aylarında sindirimi zor olabilecek ağır, yağlı ve sıcak, rahatlatıcı yiyecekler yeme eğilimindedir. Soğuk hava nedeniyle azalan fiziksel aktivite de hazımsızlığa katkıda bulunur. Kış aylarında sık görülen dehidrasyon ve dehidrasyon, midenin yeterli sindirim enzimi üretme yeteneğini etkileyerek sindirim sorunlarını da şiddetlendirebilir. Neyse ki, basit diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri sindirim sağlığınızı tekrar yoluna sokmanıza yardımcı olabilir. Sindirim sağlığınızı iyileştirmek için bu kış uygulayabileceğiniz ipuçlarının bir listesini paylaşırken okumaya devam edin.

Kış aylarında hazımsızlığı tedavi etmek için 10 ipucu

1. Vücudunuzu ılık suyla nemlendirin

Gün boyunca ılık su tüketmek, yiyeceklerin daha etkili bir şekilde sindirilmesine yardımcı olduğundan sindirim sisteminin sulu kalmasına yardımcı olabilir. Sıcak su aynı zamanda mideye giden kan akışını da uyarabilir ve bu da sindirimin iyileştirilmesine yardımcı olabilir.

2. Zencefil çayı ekleyin

Bildiğiniz gibi zencefil doğal bir sindirim yardımcısıdır. Zencefil çayı içmek mideyi rahatlatabilir, şişkinliği azaltabilir ve sindirim enzimlerinin salgılanmasını teşvik edebilir. Tüm bu faktörler zencefili kış hazımsızlıklarına karşı etkili bir çözüm haline getiriyor.

3. Daha küçük öğünler yiyin

Soğuk havalarda büyük ve ağır yemekler sindirim sisteminizi zorlayabilir. Bunun yerine, sindirim sisteminize yiyecekleri düzgün bir şekilde işlemesi için biraz zaman tanımak amacıyla daha küçük, daha sık öğünler yemenizi öneririz.

4. Probiyotikleri dahil edin

Yoğurt, kefir ve diğer probiyotik takviyeleri, sindirimi önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olabilecek iyi bakterileri bağırsağınıza sokabilir. Ayrıca kışın kötüleşen şişkinlik ve kabızlık gibi sorunların önlenmesine de yardımcı olur.

5. Aşırı yağlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçının

Yağlı veya baharatlı yiyecekler kış aylarında sindirim sisteminizi zorlayabilir. Sindirimi kolaylaştırmak ve asitlik gibi sorunları önlemek için orta derecede baharat içeren, hafif pişmiş yemekleri daha fazla yemeye çalışın.

Bunu da okuyun: Kışın kilo vermek için 7 beslenme ipucu

6. Düzenli egzersiz yapın

Yürüyüş veya yoga gibi hafif fiziksel aktiviteler vücuttaki sindirim sıvılarının uyarılmasına ve bağırsak hareketlerinin desteklenmesine yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz, hareketsiz kış yaşam tarzının neden olduğu yavaş sindirimin önlenmesine yardımcı olur.

7. Menteşeyi kullanın

Asafoetida olarak da bilinen Hing, güçlü bir sindirim maddesidir ve gaz ve şişkinliğin azaltılmasına yardımcı olabilir. Sadece sindirimi arttırmakla kalmayıp aynı zamanda yemeğinizin lezzetini de arttırmak için çorbanıza, dalınıza veya körünüze bir tutam ekleyebilirsiniz.

8. Bitkisel içecekler için

Kimyon tohumu, rezene ve ajwain gibi otlar sindirim sürecinde çok faydalı olabilir. Daha iyi etki için bu otlar çayın içine kaynatılabilir. Bu şifalı bitkiler gazı serbest bırakmanıza ve şişkinliği önemli ölçüde azaltmanıza yardımcı olabilir.

9. Yiyecekleri iyi çiğneyin

Yetersiz çiğneme, başta da bahsettiğimiz gibi kış aylarında sindirim sisteminizdeki stresi artırır. Yiyecekleri düzgün bir şekilde çiğnemek, yiyeceklerin sindirilmesine yardımcı olur ve sindirim sürecini daha sorunsuz hale getirir.

10. Lif açısından zengin gıdalar yiyin

Mevsim sebzeleri sindiriminizi yolunda tutmanın harika bir yoludur. Havuç, ıspanak ve turp gibi sebzeler lif açısından zengindir. Kış aylarında sık görülen kabızlığı önleyebilirler.

Bu ipuçlarını rutininize ekleyerek daha sağlıklı, daha rahat ve sindirim sorunları yaşamadan bir kış geçirmenizi sağlayabilirsiniz.

Yasal Uyarı: Tavsiye içeren bu içerik yalnızca genel bilgi sağlar. Hiçbir şekilde nitelikli tıbbi görüşün yerini tutmaz. Daha fazla bilgi için daima bir uzmana veya kendi doktorunuza danışın. NDTV bu bilgilerin sorumluluğunu üstlenmez.