Bu kış daha sağlıklı olmak için bu ipuçlarını izleyin

Sağlık ipuçları vücudunuzun soğuk havaların ve mevsimsel değişikliklerin yarattığı zorluklara uyum sağlamasına yardımcı olarak kış aylarında sağlığınızı önemli ölçüde artırabilir. Kış, bağışıklığın azalması ve iç mekan ısıtmasına ve kuru havaya maruz kalmanın artması nedeniyle soğuk algınlığı, grip ve solunum yolu enfeksiyonları gibi hastalıkların riskini artırır. Bu süre zarfında kendinizi korumak çok önemlidir çünkü soğuk hava, enerji seviyelerini düşürürken aynı zamanda artrit, astım ve kuru cilt gibi durumları da kötüleştirebilir. Bu kış sağlığınızı güçlendirmenize yardımcı olacak bazı ipuçlarını paylaşırken okumaya devam edin.

Kış aylarında daha sağlıklı olmanızı sağlayacak sağlık ipuçları

1. Mevsim meyve ve sebzelerini yiyin

Portakal, greyfurt, havuç, ıspanak, tatlı patates ve kabak gibi mevsimlik ürünler temel vitaminler ve antioksidanlar açısından zengindir. Turunçgillerde bulunan C vitamini bağışıklığı güçlendirirken, havuç ve kabakta bulunan beta-karoten sağlıklı cilt ve görmeyi destekler. Diyetinize bunu dahil etmek, daha iyi enerji seviyeleri ve kış hastalıklarına karşı dayanıklılık sağlar. Besleyici bir destek için bunları çorbalara, salatalara veya sıcak yemeklere ekleyin.

2. Susuz kalmayın

Kış aylarında terlemenin azalması nedeniyle su içme isteği azalır ancak yine de dehidrasyon meydana gelebilir. Kuru iç mekan havası ve soğuk hava, vücudunuzun sıvı tüketmek istemesine neden olabilir. Sulu kalmak ve metabolizmanızı aktif tutmak için ılık bitki çayı, et suyu veya limonlu ılık su ekleyin. Sulu kalmak aynı zamanda kuru cildin, yorgunluğun ve dehidrasyonla ilişkili diğer sorunların önlenmesine de yardımcı olur.

3. Akıllıca giyinin

Soğuk sıcaklıklar, vücudu sıcak tutmak için uygun giysi katmanlarının giyilmesini gerektirir. Nemi emen kumaştan yapılmış bir taban katmanı, yalıtım için yün veya yün gibi bir orta katman ve rüzgar ve kardan korunmak için su geçirmez bir dış katman seçin. Donma ve hipotermi gibi durumları önlemek için ekstremiteleri eldiven, şapka ve kalın çoraplarla sıcak tutun.

4. Cildi nemlendirin ve koruyun

Soğuk hava cildinizin doğal nemini kaybedebilir, bu da kuruluğa, pullanmaya ve tahrişe neden olabilir. Özellikle duştan sonra nemi korumak için ağır, yağ bazlı bir nemlendirici kullanın. Dudak kremi ve güneş kremi de dudakları ve açıkta kalan cildi kış aylarında oluşabilecek çatlamalardan ve UV hasarından korumak için gereklidir.

5. Düzenli egzersiz yapın

Kış genellikle açık hava aktivitelerini caydırır, ancak aktif kalmak fiziksel ve zihinsel sağlık için çok önemlidir. Evde yoga, pilates veya kardiyo gibi kapalı egzersizlere katılın. Açık havada vakit geçirmeyi seviyorsanız tempolu yürüyüş, koşu ve hatta kar sporları gibi aktiviteler sizi formda tutabilir.

6. Güneş ışığına maruz kalmayı en üst düzeye çıkarın

Kış aylarında sınırlı güneş ışığına maruz kalma, düşük D vitamini seviyelerine yol açabilir, bu da bağışıklığı zayıflatabilir ve ruh halini etkileyebilir. Günde en az 15-20 dakikayı, tercihen güneş ışığının en güçlü olduğu gün ortasında, açık havada geçirmeye çalışın.

7. İç mekanlarda hava nemlendirici kullanın

İç mekan ısıtma sistemleri havayı kurutma eğilimindedir, bu da solunum problemlerini ve kuru cildi şiddetlendirir. Nemlendirici kullanmak ideal nem seviyelerini korumaya, nefes almayı kolaylaştırmaya ve sinüs tahrişi gibi durumları önlemeye yardımcı olabilir. Nemlendiriciye okaliptüs veya lavanta gibi esansiyel yağların eklenmesi de rahatlamayı destekleyebilir ve hava kalitesini iyileştirebilir.

8. Bağışıklık sistemini güçlendirici içecekler için

Zencefil çayı, zerdeçal sütü ve otlar gibi içecekleri günlük rutininize ekleyin. Bu ısıtıcı içecekler sadece sizi sıcak tutmakla kalmaz, aynı zamanda antimikrobiyal ve antiinflamatuar özellikler de sağlar. Örneğin zencefil ve zerdeçal boğaz ağrısını hafifletmeye ve bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olurken, papatya gibi bitki çayları sindirime ve rahatlamaya yardımcı olur.

Genel sağlığınızı iyileştirmek için günler serinledikçe bu ipuçlarını izleyin.

Yasal Uyarı: Tavsiye içeren bu içerik yalnızca genel bilgi sağlar. Hiçbir şekilde nitelikli tıbbi görüşün yerini tutmaz. Daha fazla bilgi için daima bir uzmana veya kendi doktorunuza danışın. NDTV bu bilgilerin sorumluluğunu üstlenmez.