Bu diyet değişiklikleri tiroid hormonlarınızı dengelemenize yardımcı olabilir

Hipotiroidizm, boyunda bulunan tiroid bezinin, metabolizmayı, enerji seviyelerini ve genel vücut fonksiyonlarını düzenlemek için gerekli olan tiroid hormonlarını yetersiz miktarda ürettiği bir durumdur. Hipotiroidizmin yaygın semptomları arasında yorgunluk, kilo alımı, kuru cilt, saç dökülmesi ve soğuğa karşı hassasiyet yer alır. Hipotiroidizmi yönetmek için sıklıkla ilaçlara ihtiyaç duyulurken, diyet değişiklikleri tiroid hormonlarının dengelenmesinde ve semptomların yönetilmesinde destekleyici bir rol oynayabilir. İyot, selenyum ve çinko gibi tiroid fonksiyonunu destekleyen besinler açısından zengin gıdalar tiroid sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Aşağıda tiroid hormonlarını yönetmeye yardımcı olacak diyet değişikliklerinin bir listesini paylaşıyoruz.

Tiroid Hormonlarını Dengelemeye Yardımcı Olacak 9 Diyet Değişikliği

1. İyot alımınızı artırın

Tiroid hormonunun üretimi için iyot gereklidir. Deniz yosunu, iyotlu tuz ve süt ürünleri gibi iyot açısından zengin gıdaların dahil edilmesi, özellikle iyot eksikliği ile ilişkili hipotiroidizmi olan bireylerde iyot seviyelerinin artmasına yardımcı olabilir. Ancak aşırı iyot alımından kaçınılmalıdır çünkü tiroid problemlerini şiddetlendirebilir.

2. Selenyum açısından zengin besinler tüketin

Selenyum, tiroid hormonlarını aktive etmeye yardımcı olan bir eser mineraldir. Ayrıca tiroid bezini oksidatif strese karşı korur. Brezilya fıstığı, ayçiçeği çekirdeği, ton balığı ve mantar gibi gıdalar mükemmel selenyum kaynaklarıdır ve genel tiroid sağlığını iyileştirebilir.

3. Çinko açısından zengin gıdaları tercih edin

Çinko, tiroid hormonu sentezi ve aktivasyonu için bir başka hayati besindir. İstiridye, nohut, kabak çekirdeği ve yağsız et gibi çinko açısından zengin gıdaları diyetinize dahil etmek, tiroid hormonu üretimini ve bağışıklık fonksiyonunu destekleyebilir.

4. Omega-3 yağ asitlerini dahil edin

Omega-3 yağ asitleri inflamasyonu azaltmaya ve genel tiroid fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olur. Somon, chia tohumu ve keten tohumu gibi yağlı balıklar, tiroid hormon düzeylerini destekleyebilen, yorgunluk ve eklem ağrısı gibi semptomları azaltabilen mükemmel omega-3 kaynaklarıdır.

5. Hiperplaziden kaçının

Guatrojenler, özellikle büyük miktarlarda alındığında tiroid hormonu üretimine müdahale edebilen bileşiklerdir. Turpgillerden sebzeler (brokoli, karnabahar, lahana), soya ürünleri ve bazı baklagiller gibi yiyecekler tiroid içerir. Bu gıdaları pişirmek tiroid üzerindeki etkilerini azaltabilir ve bu da onları ölçülü tüketmeyi daha güvenli hale getirebilir.

6. Lif Açısından Zengin Gıdaları Seçin

Kabızlık hipotiroidizmin sık görülen bir belirtisidir. Yulaf, kinoa ve kahverengi pirinç gibi tam tahılları ve lif açısından zengin meyve ve sebzeleri yemek, sindirim sağlığını geliştirebilir ve bu semptomların yönetilmesine yardımcı olabilir. Lif aynı zamanda genel tiroid sağlığı için önemli olan kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine de yardımcı olur.

7. Probiyotik açısından zengin gıdalar ekleyin

Bağırsak ve tiroid arasındaki bağlantı güçlüdür ve sağlıklı bir bağırsak tiroid fonksiyonunu destekleyebilir. Diyetinize yoğurt, kefir, lahana turşusu ve kimchi gibi probiyotik açısından zengin gıdalar dahil etmek bağırsak sağlığını geliştirebilir, sindirimi iyileştirebilir ve tiroid hormon seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir.

8. Susuz kalmayın

Dehidrasyon metabolik süreçleri yavaşlatabileceğinden, optimal tiroid fonksiyonu için uygun hidrasyon şarttır. Bol su ve bitki çayları içmek sindirimi desteklemeye yardımcı olur, yorgunluğu azaltır ve sıklıkla hipotiroidizmden etkilenen vücuttaki dengeyi korur.

9. İşlenmiş gıdaları ve şekeri sınırlayın

İşlenmiş gıdalar ve rafine şekerler kilo alımına, iltihaplanmaya ve dengesiz kan şekeri seviyelerine yol açabilir ve bunların tümü hipotiroidizm semptomlarını kötüleştirir. Şekerli veya yüksek oranda işlenmiş atıştırmalıklar yerine besin açısından yoğun işlenmemiş gıdaları seçmek, sağlıklı bir tiroid dengesinin korunmasına yardımcı olabilir.

Bu diyet değişiklikleri hipotiroidizmle ilişkili semptomların yönetilmesine yardımcı olabilir.

Yasal Uyarı: Tavsiye içeren bu içerik yalnızca genel bilgi sağlar. Hiçbir şekilde nitelikli tıbbi görüşün yerini tutmaz. Daha fazla bilgi için daima bir uzmana veya kendi doktorunuza danışın. NDTV bu bilgilerin sorumluluğunu üstlenmez.