Önemseyenlerle ilgilenmek

“Hem ücretli hem de ücretsiz bakım işi insanlığın ve topluluklarımızın kalbinde yer alıyor.” Pek çok ülke, GSYİH hesaplamaları da dahil olmak üzere, bakım verme işini resmileştirmeye çalışıyor veya resmileştirmeye çalışıyor olsa da, daha kişisel ve büyük ölçüde bilinmeyen bir husus, bakıcıların bakımıdır. İster profesyonel ister kişisel düzeyde, ast veya kıdemli olarak, ebeveyn veya vesayet altında olalım, neredeyse hepimiz bakıcı rollerinde birden fazla görev üstleniyoruz. Bakıcılar, başkalarının bardaklarının her zaman dolu olmasını sağlarken çoğu zaman kendi bardaklarını doldurmayı unuturlar.

Yararlı olabilecek bazı geniş alanlar şunlardır:

1. Kendi kendine giriş

Günün başında kendinize şu soruyu sorun: “Bugün nasıl hissediyorum?” Çoğu insan kendini kötü hissedebilirken, her gün %100 hissetmemek normaldir. Kendinizi sert bir şekilde yargılamak yerine, kendiniz ve sağlayıcı olma yeteneğiniz hakkında objektif olmak ve kendinizi buna göre hazırlamak daha iyidir. Meditasyon ve farkındalığı rutininize dahil etmek, stresi azaltmanıza ve duygusal rahatlama sağlamanıza yardımcı olabilir.

2. Rutinler oluşturun

Disiplin ve tutarlılık, herhangi bir bakım işinde başarılı bir sonuca ulaşmanın anahtarıdır. Önceden geliştirilmiş ve net bir şekilde açıklanmış bir eylem planı, arzu ve davranışı geliştirmek için kişinin zamanını düzenlemenin en kolay yollarından biridir. Bu, yemekleri, dinlenme zamanını, ilaçları, işi ve hatta yatma vakti rutinlerini içerebilir. Aynı şeyi sürekli olarak yeniden uygulamak, bedeni ve zihni bu öngörülebilirliğe yanıt vermeye teşvik eder.

3. Sevdiğiniz şeyleri yapmaya zaman ayırın

Çocukken çizim yaparak veya spor yaparak geçirdiğiniz sayısız saati hatırlıyor musunuz? Sadece bunu düşünmek bile yüzünüze bir gülümseme getirebilir, aynı zamanda zihninizde mutlu halinizin bir görüntüsünü de oluşturabilir. Günümüzün hızlı tempolu kentsel yaşam tarzı, planlanmamış kesintilere pek yer bırakmasa da, hafta içinde sevdiğiniz şeyleri (çocukluk ya da yeni bir hobi, kahve içmek ve bir arkadaşınızla samimi bir sohbet) yapmak için biraz zaman bulmak her zaman güzeldir. Eski bir dost yeni bir tarif deneyiyor. Bunu, ister çocuk ister ebeveyn olsun, bakım verilen birine de sunabilirsiniz ve teslimatlara dayalı olağan işlemsel ilişkinin ötesine geçerek iletişim kurmanın harika bir yolu olarak hizmet edebilir.

4. Destek isteyin

Bakıcılar genellikle ilk tavsiye ve destek noktasıdır. Ancak ilkinin mutlaka “tek” olması gerekmez. “Bir köy gerekir” diyen popüler bir Afrika atasözü bize Hindistan’daki ortak aile sisteminin eski güzel günlerini hatırlatıyor; bu atasözünde herkesin ihtiyaçlarının şu ya da bu zamanda ailedeki bir kişi tarafından karşılandığı görülüyor. günlük farklılıklardan kaynaklanmaktadır. Ve dinamikler. Tıpkı tıbbi ihtiyaçlara yönelik desteğin sıklıkla kolayca tanımlanıp ele alınabilmesi gibi, doktorların yetki alanı dışında kalan veya tek bir kişi tarafından ele alınan bakım ihtiyaçları da sıklıkla göz ardı edilir ve zihinsel-duygusal sağlık, bakıcıyı aşırı yük altında bırakabilir. Doğru zamanda doğru yardımı istemek ve doğru kişilere devretmek (ücretli veya ücretsiz) bakıcıya büyük bir destek olabilir. Özellikle bakıcı, bakımla ilgili olmayan görevler için hazır bulunamıyorsa, doğru desteğe sahip olmak, her ikisinin de ihtiyaçlarından ödün vermeden önemli bir rahatlama sağlayabilir.

5. Ayrılık alıştırması yapın

Bakıcılar uzun bir süre işin içindeyse, fiziksel olarak orada olmasalar bile zihinsel ve duygusal olarak bağlantıyı kesmekte genellikle zorlanırlar. Sürekli çalışan bir pilin daha hızlı boşalma riski vardır. Tohumları ekebilirsin ama meyveler vakti gelinceye kadar olgunlaşmaz. Her zaman herkesten ve her şeyden sorumlu olamazsınız ve olmamalısınız. Bu düşünceyi kendi içinde kabul etmek, kabullenme ve huzur hissine yol açabilir. Beatles’ın meşhur ifadesiyle, “Ve gece bulutlu olduğunda, üzerimde hala bir ışık parlıyor, yarına kadar parlıyor, öyle olsun.”

“Hem ücretli hem de ücretsiz bakım işi insanlığın ve toplumlarımızın kalbinde yer alıyor.” Pek çok ülke, GSYİH hesaplamaları da dahil olmak üzere, bakım verme işini resmileştirirken veya resmileştirirken, genellikle gözden kaçırılan, kritik derecede önemli bir kişisel unsur var: bakıcıların bakımı.

Bakıcılar, ister profesyonel kapasitede çalışıyor olsun, ister gayri resmi olarak bakım sağlıyor olsun, çok büyük bir yük taşıyor. Bir takımı denetleyen kıdemli bir profesyonel, çocuğuna bakan bir ebeveyn veya daha yaşlı bir aile üyesine bakan biri olması fark etmez; ortak nokta birden fazla sorumluluğun dengelenmesidir. Neredeyse hepimiz bir noktada bakıcı şapkası takarız, birden fazla görevi yerine getiririz ve bakımımız altındakilerin ihtiyaçlarının karşılanmasını sağlarız. Bununla birlikte, başkalarına bakım verme sürecinde, bakıcılar genellikle kendi refahlarını ihmal ederek duygusal, zihinsel ve fiziksel “kaplarını” tüketirler.

Bakım vermenin hem tatmin edici hem de yorucu bir süreç olduğunun ve bu rolün gerçekten kalıcı olması için kişinin yeniden şarj olmaya zaman ayırması gerektiğinin farkına varmak önemlidir.

Bakıcıların yeniden şarj olmasına yardımcı olacak günlük bir kontrol listesi:

A. Yoga, farkındalık veya meditasyon yapın

Yoga ve/veya meditasyon ve farkındalığı bir rutine dahil etmek, stresi azaltmaya ve duygusal rahatlama sağlamaya yardımcı olabilir. Olumsuz insanlarla ve durumlarla yüzleşmeye hazır, karar vermede düşünce netliğini sağlayan tek bir merkezi akıldır.

için. Düzenli egzersiz yapın

Fiziksel aktivite, mutluluk hormonlarını salgılamanın ve enerji seviyelerini yükseltmenin en iyi yollarından biridir. Sürekli olarak yaptığınız her türlü egzersiz, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Bu, yoga, yürüyüş, yüzme, bisiklete binme, aerobik veya basit dansla birleştirilebilir.

C. Sağlıklı bir diyet yiyin

Besleyici, dengeli yemekler yemek, enerji ve esnekliği korumak için çok önemlidir. Doğru beslenme, insanların uzun bakım günleri boyunca odaklanmış ve zihinsel olarak uyanık kalmalarına yardımcı olur. Yaşlandıkça vücudumuzun değişmesi gerekir ve bunu vücudunuzun gereksinimlerine göre özelleştirmek için bazı ipuçları ve rehberlik için uzman bir beslenme uzmanından tavsiye almak yararlı olabilir.

D. Mola verin

Gün içinde kendinize düzenli molalar verin; kısa süreli dinlenmeler, bir kahve içmek, sevdiğiniz biriyle konuşmak ya da bir dergiye göz atmak için bile olsa; bunların hepsi zihniniz ve bedeniniz için canlandırıcı olabilir. Mola sırasında egzersiz yapmak bir taşla iki kuşu öldürebilir.

e. Yeterince uyuyun

Araştırmalar, yeterli uykunun zihinsel ve fiziksel sağlığınız için çok önemli olduğunu göstermiştir. Dinlendirici bir gece, verimli bir günün garantisidir. OTT seçeneklerinin her geçen gün arttığı dünyamızda, tam bir gece uykusuna öncelik vermenin gerekliliği yeterince vurgulanamaz!

Yasal Uyarı: Bu makalede ifade edilen görüşler yazarın kişisel görüşleridir. NDTV bu makaledeki hiçbir bilginin doğruluğundan, eksiksizliğinden, uygunluğundan veya geçerliliğinden sorumlu değildir. Tüm bilgiler olduğu gibi sağlanmaktadır. Yazıda yer alan bilgi, olgu veya görüşler NDTV’nin görüşlerini yansıtmamaktadır ve NDTV bu konularda herhangi bir sorumluluk veya yükümlülük kabul etmez.