Kışın kilo vermek için 7 beslenme tüyosu

Belirli stratejiler benimsemek, soğuk havaların ve tatil eğlencesinin bunu zorlaştırdığı kış aylarında kilo vermenize yardımcı olabilir. Kış genellikle rahatlatıcı yiyeceklere olan isteğin artmasına ve fiziksel aktivitenin azalmasına neden olur, ancak aynı zamanda besleyici gıdalara ve tokluğu teşvik eden doyurucu yemeklere odaklanma fırsatı da sağlar. Sıcak, besin açısından yoğun gıdalar, mevsimlik ürünler ve metabolizmayı hızlandıran baharatların bir araya getirilmesi kilo verme çabalarını destekleyebilir. Doğru yaklaşımla kış, sağlıklı ve doyurucu yemeklerin tadını çıkarırken kilo verme hedeflerinizi takip etmek için ideal bir mevsim olabilir. Bu kış kilo vermek için uygulayabileceğiniz diyet ipuçlarını paylaşırken okumaya devam edin.

Bu diyet ipuçları bu kış kilo verme yolculuğunuza başlamanıza yardımcı olabilir

1. Mevsim sebzelerini tüketin

Kış, kalorisi düşük ancak vitamin, mineral ve lif açısından zengin olan havuç, ıspanak, lahana ve turp gibi besin açısından yoğun sebzelerle doludur. Bu sebze çorba, güveç veya salatalarda kullanılarak tokluk hissi verirken sindirimi de destekler. Bu sebzelerdeki lif içeriği sindirimi yavaşlatır, aşırı yemeyi azaltır ve sağlıksız atıştırmalık isteğini frenler.

2. Metabolizmayı hızlandıran baharatlar kullanın

Yemeklerinize tarçın, zencefil, zerdeçal ve karabiber gibi baharatlar eklemek metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olabilir. Bu baharat, vücudun ısı üretmek için kalori yaktığı bir süreç olan termojenezi tetikler. Örneğin tarçın kan şekeri düzeylerini dengeleyebilir ve şeker isteğini azaltabilir, zencefil ise sindirimi iyileştirebilir ve iştahı bastırabilir, bu da onları kış diyetlerine mükemmel bir katkı haline getirebilir.

3. Sıcak, nemlendirici içecekleri seçin

Kışın su içmeyi unutmak kolaydır ancak susuz kalmamak kilo vermek için çok önemlidir. Vücudu nemli tutmak ve metabolizmayı desteklemek için bitki çayı, limon suyu veya yeşil çay gibi sıcak içecekleri seçin. Örneğin yeşil çay, yağın oksitlenmesine ve kalori yakımının desteklenmesine yardımcı olan antioksidanlar ve kateşinler açısından zengindir.

4. Protein açısından zengin, rahatlatıcı gıdaları dahil edin

Kış aylarında, rahat yemek istekleri sağlıklı, protein açısından zengin seçeneklerle giderilebilir. Mercimek çorbası, nohut güveci, ızgara tavuk veya paneer gibi yiyecekler kas kaybını önlerken tokluk sağlayabilir. Proteinin sindirimi daha fazla enerji gerektirir, bu da metabolizmanızı hızlandırır ve sizi daha uzun süre tok tutar, bu da gereksiz atıştırmalardan kaçınmanıza yardımcı olur.

5. Rafine karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratları tercih edin

Beyaz ekmek, şekerli atıştırmalıklar veya hamur işleri gibi rafine karbonhidratlara kendinizi kaptırmak yerine yulaf, kinoa, tatlı patates ve tam tahıllar gibi karmaşık karbonhidratları seçin. Bu gıdalar sürekli enerji sağlar ve yağ depolanmasına ve yiyecek isteğine yol açan kan şekeri artışlarını önler.

6. Fındık ve tohumlar açısından zengin bir atıştırmalık yiyin

Badem, ceviz, keten tohumu ve chia tohumu gibi kuruyemişler ve tohumlar mükemmel kış atıştırmalıklarıdır. Açlığı frenlemeye ve genel kalori alımını azaltmaya yardımcı olabilecek sağlıklı yağlar, protein ve lif açısından zengindirler. Bir avuç kavrulmuş fındık veya yoğurda bir tutam chia tohumu serpmek, gerekli besinleri sağlayabilir ve gün boyu enerjik kalmanızı sağlayabilir.

7. Erken güneş ışığından yararlanın

Kış aylarında güneş ışığına maruz kalmak sirkadiyen ritminizi düzenlemenize yardımcı olur ve sağlıklı bir metabolizmayı sürdürmek için çok önemli olan D vitamini düzeylerini artırır. Güneş ışığı ayrıca ruh halinizi iyileştirerek ve sizi aktif kalma konusunda motive ederek fiziksel aktiviteyi teşvik eder.

Fazla kilolardan kurtulmak ve genel sağlığınızı iyileştirmek için bu kış bu ipuçlarını izleyin.

Yasal Uyarı: Tavsiye içeren bu içerik yalnızca genel bilgi sağlar. Hiçbir şekilde nitelikli tıbbi görüşün yerini tutmaz. Daha fazla bilgi için daima bir uzmana veya kendi doktorunuza danışın. NDTV bu bilgilerin sorumluluğunu üstlenmez.